Sac de Frappe Entrainement

Sac de Frappe

Vous pratiquez la boxe anglaise ou française, le combat libre ou effectuez des exercices de fitness en salle de musculation, vous avez surement eu à faire face à un sac de frappe. Également appelé miroir du boxeur, un sac sert à acquérir et assimiler les réflexes nécessaires pour pratiquer la boxe en amateur, voire même en professionnel.

Éléments d’un sac

Le sac de frappe se compose d’un sac rembourré en forme de tube, dont les dimensions varient selon les besoins. Généralement composé de cuir ou de simili-cuir, monté sur pied ou muni d’une plateforme pour la maintenir en équilibre, ce sac peut se décliner sous plusieurs formes.

En effet, les sacs de frappe se distinguent par la matière de conception, leur longueur et leur poids. Les sacs de frappe les plus courants sont équipés de plusieurs points de suspension. Il existe des modèles en polyester fragiles. Cependant, le polyester est conseillé pour les enfants, tandis que l’adulte devra opter pour le modèle standard en cuir, ou ceux en PVC.

Le sac en barex formé de copolymère modifié utilise des matériaux améliorés et une technologie nouvelle. Ce dernier est particulièrement recommandé si on veut disposer d’un sac de sable de manière durable.

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Rappelons-le, le choix de la matière dépend de la fréquence à laquelle sera utilisé ce sac, mais également de vos possibilités financières. Ainsi, selon le programme d’entraînement auquel on veut se tenir, on a le choix entre divers types, dont voici les plus fameux.

Types de sac au choix

Au moment de choisir le sac de frappe idéal, veillez à déplacer le sac librement. Idéalement, il faudra se procurer un modèle correspondant à 50-75% de votre poids. Voici les types de sac au choix.

Types de sacs

Poires de vitesse

Sac qui ressemble d’avantage à un lampadaire surmonté d’une montgolfière, la poire de vitesse sert à travailler l’endurance, mais surtout la vitesse. Le mini sac de vitesse sur pied est également conseillé par les thérapeutes professionnels pour évacuer le surplus de stress.

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Ces exercices de stresse vous feront perdre quelques calories. Les poires de vitesse sont montées sur plusieurs types de supports. La poire peut être tendue grâce à un élastique apposé sur les deux extrémités. Cet élastique peut être remplacé par une chaîne lourde, cela apportera

Boule de vitesse

Parmi les divers types de sac, on distingue également la boule de vitesse. Faisant également partie des poires, la boule de vitesse aide les particuliers. Une boule de vitesse est généralement moins chère à payer qu’un équipement lourd suspendu.

L’objectif des entrainements à la boule de vitesse est la favoriser la motricité et permettre au professionnels d’aligner les coups réguliers.

Sacs lourds

Ce type de sac est beaucoup plus solide que la poire, ceux-ci peuvent supporter des coups plus puissants. Généralement, le type lourd est conçu en cuir et s’accroche en hauteur à l’aide d’une chaîne.

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Ce sac est conçu pour absorber tous les coups les plus précis et les plus poignant. Les sacs lourds sont destinés aux pratiquants réguliers, qu’il s’agisse de boxe française, ou chinoise.

Modèles sur pieds

Le sac lourd idéal est celui qui est posé sur pied. En effet, cet équipement permet de réaliser tous les types d’exercice, notamment, les exercices de réparateurs, mais également les techniques pour devenir un meilleur combattant. En effet, ce modèle sur pied permet aux combattants de simuler des affrontements presque réels. Selon les concepteurs de sacs de frappe, le type d’équipement monté sur les pieds est particulièrement recommandé pour le kick-boxeur.

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Selon Histoire de la boxe, le sac de frappe existe depuis la naissance des entrainements dans ce sport. Ces entraînements ont vu le jour au 18 è siècle. Il faut savoir que les premiers entraînements professionnels avec équipements et programme strict sont apparus avec les combattants Dempsey, Carpentier et Frazier. A l’ origine, un sac était rembourré par de la sciure de bois et du sable.

Rembourrage idéal

Le sac de frappe fut, durant un certain moment, connu sous le nom de sac de sable. Donc, il fallait que ces sacs contiennent du sable. Le sable est le matériau idéal, mais il a tendance à se solidifier au fil des coups et des transpirations induites par ces coups.

Ainsi, le sable n’est plus vraiment recommandé pour les entraînements. En somme, on peut utiliser sable, sciure ou de la laine de verre. Tout ceci dépendra des objectifs de celui qui s’entraîne.

Sac de Frappe - Programme entrainement

Programme d’entraînement au sac de frappe

Vitesse, force et précisions sont les objectifs annoncés dans un programme d’entrainement au sac de frappe. Loin d’être uniquement des slogans de publicité de ces marques, le sac de frappe est essentiel pour acquérir ces réflexes, notamment pour les précisions lors des coups portés. Il est également essentiel dans la gestion de la distance lors d’un affrontement réel.

En fonction des objectifs

Le choix de la taille du sac dépend de votre activité. En professionnel ou en amateur, seul ou avec un coach particulier, la boxe ou autre sport de combat en plus, tous ces paramètres sont à prendre en compte en choisissant un sac de frappe.

Le choix d’un sac de frappe est déterminé par le type d’entrainement à suivre, mais également les objectifs personnels du combattant

Entrainement des poings

Lors des entrainements de boxe chez les professionnels tels Brahim Asloum, on pratique des séances de mise en condition des personnes, selon ses objectifs. Si vous souhaitez utiliser les pieds et les poings, optez pour un grand modèle (entre 150 et 180 cm).

Au niveau du poids, il est conseillé de prendre un sac d’environ 30 kilos. Si vous avez les moyens, procurez vous une poire de frappe, ce dernier vous permettra d’acquérir les réflexes nécessaires, tandis que le sac lourd sera utile pour accumuler la force nécessaire.

Entrainement des pieds

Si vous avez un programme sportif sollicitant vos réflexes pédestres il vaut mieux opter pour le plus volumineux des sacs existant sur le marché. Essentiel pour la vie des combattants et les gymnases d’entraînement, il l’est aussi pour les particuliers désireux de faire un peu d’exercice chez soi.

On ne peut devenir boxeur sans sac de frappe. On aurait tendance à penser que le moyen le plus évident pour développer votre puissance est de frapper de toutes ses forces. Ceci est déconseillé pour les débutants, même pour ceux qui ont acquis une expérience utile durant ces dernières années. La puissance résulte de bons efforts musculaires.

Voici ce qu’il y a à garder en tête pour un entraînement professionnel.

  • Préférez des coups puissants effectués de manière réaliste
  • Utilisez les combinaisons plutôt que des coups surpuissants isolés.
  • Rester concentrés pour éviter les accidents et les fractures du boxeur.

Exercices de combinaison

L’exercice de combinaison applique des gestes essentiels lors de l’entrainement. Tournez autour de sac et lancer des gros coups combinés : ces exercices de gros coups répétés créent des combinaisons monstres à utiliser lors des combats.

Chronométrez vos exercices comme sur un ring. De ce fait, passez un round entier à lancer la même combinaison.

Exercices d’endurance

Le nombre de contractions musculaires définit l’endurance, et par conséquent, le nombre de coûts donnés par les professionnels de la boxe. Pour favoriser l’endurance, les intervalles entre les coups doivent effectivement être plus étendus que lors des exercices de vitesse.

  • Essayez de respirer avec chaque coup.
  • Maintenez une bonne posture sans vous pencher sur le sac.
  • Tenez-vous en carré (face au sac, les pieds écarté comme vos épaules) ou du moins plus en carré que votre position normale de boxe.
  • Vous pouvez viser n’importe quelle hauteur, beaucoup d’entraîneurs préfèrent que vous visez à la hauteur de la tête pour mieux entraîner les épaules.
  • Vos talons se lèvent et descendent à chaque coup.
  • Vos genoux se plient et se déplient. Pas besoin de pivoter à chaque coup.

Il faut choisir un équipement suffisamment lourd pour encaisser les coups. Si votre sac, ne revient pas automatiquement après chaque coup, il vous faudra peut-être ajuster votre puissance de frappe. Le but est de bouger avec le sac sans jamais le laisser dans son insertion.

Sac de Frappe - Recommandations

 

Recommandation pour commencer le programme

Cette fois aussi, comme dans tout entrainement sportif, il faudra se focaliser sur les respirations. N’hésitez pas à lever vos jambes si vous le voulez. Faites l’exercice Tabata avec un de vos partenaires, comme ça, vous pouvez alterner entre tenir et frapper le sac l’un pour l’autre. Vous pouvez aussi alterner entre frapper au niveau de la tête (directs), au niveau du torse (directs verticaux), et au niveau de l’estomac (petits uppercuts).

Vitesse progressive

Le sac de frappe permet de transformer les exercices de vitesse en endurance, seulement en réduisant les temps de pause. Les intervalles de repos sont d’ ailleurs essentiels à la conduite de tout type d’entrainement.

Ainsi ; dans la boxe, la vitesse s’acquiert en fonction de la contraction du muscle et du contrôles des respirations. La technique est à travailler lors des exercices de vitesse. Voici ces différentes techniques à assimiler.

  • Il faut expirer de manière plus vive et courte pour favoriser les exercices de vitesse.
  • Prenez le temps de lever cos talents à chaque coup porté.
  • Vos genoux se plient et se déplient. Pas besoin de pivoter à chaque coup.

Jeu de jambes

  • Toujours garder le sac à bout de bras et faire comme si on le suivait en permanence.
  • Ne le frappez pas trop fort s’il se déplace plus vite que vous ne pouvez bouger vos pieds.
  • Essayez de marcher avec le sac au lieu de sautiller sur place avec une posture tendue.
  • Il faut porter les coups les plus simples lors de ces mouvements.

Voyez vos esquives

Cet exercice sert à développer de bonnes habitudes de jeu de jambes, et les attitudes à avoir face à un sac de frappe. Dans cet exercice, il faudra garder en tête, l’idée de toujours s’échapper sur ton côté arrière-droit ou arrière-gauche.

Il est idéal de s’entrainer à l’esquive en lançant des combinaisons diverses vers l’arrière-droit. Une séance composée d’exercices d’esquives combinées avec les séances de création de combinaison est assez. Si vous réalisez ce genre de programme durant quelques semaines, les choses iront déjà beaucoup mieux au bout de quelques séances d’entraînement.

Combinaisons

Pour réaliser un exercice combiné idéal, il faut trouver quelques combinaisons de coups. Faites un pas vers l’arrière-gauche ou pivotez avant de lancer les combinaisons nécessaires. La sortie doit avoir l’air d’un pas fluide après la combinaison, et non pas un saut à l’élastique.

Un autre conseil est de ne pas vous éloigner si loin du sac que vous ne pouvez plus l’atteindre après le déplacement. Quand cet exercice réalisé dans la discipline et la concentration, vous devez avoir l’air de frapper à répétition tout en s’éloignant progressivement.

Prenez toujours l’habitude de, garder vos pieds au sol, ou au moins un pied. Il faut garder en tête qu’il s’agit de la boxe, mais pas d’un sport de lutte où il faudrait immobiliser le sac de sable au sol, comme dans le catch. Sauter dans tous les sens n’est qu’un gaspillage d’énergie quand on fait de la boxe ou un sport de combat similaire.

Précisions

Prenez soin de repérer les points d’impacts de vos poings et mettez vous dans la tête le fait qu’il faut absolument répéter les coups de manières régulières. A la boxe, pour que les juges vous octroient les points, vous devez porter des coups précis. Afin de vous entraîner dans la précision, il faut utiliser un marqueur. La bande adhésive est meilleure. Mais pour éviter que le sac de frappe ne soit gribouillé, un ruban adhésif vous sera plus utile.

Le sac de frappe est un assistant idéal. Il ne remplacera pas le coach sportif ou un partenaire d’entraînement bien entraîné. En revanche, le coach ou le partenaire n’encaissent pas aussi bien qu’un sac de frappe.

Sac de Frappe - Conclusion

 

Conclusion

Le sac de frappe est un équipement idéal et essentiel à la boxe. Ces sacs sont conçus pour durer plusieurs années et permettre aux passionnés de boxe ou de sport de combat à bénéficier d’un équipement avec lequel on peut travailler de manière individuelle.

Néanmoins, comme dans tout entrainement sportif rigoureux, il faut songer à un professionnel pour vous aider, même juste au début.